In Estland is de winter lang en zonarm. Van oktober tot maart is de hoek van de zonnestralen te laag om voldoende vitamine D aan te maken in ons lichaam. Het resultaat is dat de meeste Esten in de winter een vitamine D-tekort hebben – vaak zonder het zelf te weten.
Wat is vitamine D en waarom is het belangrijk?
Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die ons lichaam voornamelijk aanmaakt onder invloed van zonlicht op de huid. Het is uniek omdat het zowel een vitamine als een hormoon is – het beïnvloedt honderden verschillende processen in ons lichaam.
Vitamine D is nodig voor:
- sterke botten – helpt het lichaam calcium op te nemen
- ondersteuning van het immuunsysteem – beschermt tegen infecties
- normale werking van spieren
- stemming reguleren – een laag vitamine D-gehalte wordt in verband gebracht met depressie en wintermoeheid
- gezondheid van hart en bloedvaten
Waarom hebben Esten een vitamine D-tekort?
Estland ligt op het noordelijk halfrond tussen 57–60°N breedtegraad. Dit betekent dat van oktober tot april de invalshoek van de zonnestralen niet voldoende is om vitamine D in onze huid aan te maken.
Bovendien brengen we een groot deel van de dag binnenshuis door – op kantoor, op school, in de auto. Zelfs in de zomer, wanneer er genoeg zon is, bedekken we vaak onze huid met kleding of voorkomt zonnebrandcrème de aanmaak van vitamine D.
Estse onderzoeken hebben aangetoond dat tot 80% van de bevolking in de winter een vitamine D-tekort heeft.
Wat zijn de tekenen van een vitamine D-tekort?
Veel mensen merken niet dat ze een tekort hebben – de symptomen ontwikkelen zich langzaam. Let op als er sprake is van:
- chronische vermoeidheid en gebrek aan energie
- frequente verkoudheden
- pijn in botten en gewrichten
- haaruitval
- slechte stemming, depressieve gevoelens in de wintermaanden
- spierzwakte
Een bloedtest geeft een duidelijk antwoord – het is eenvoudig om het vitamine D-gehalte te controleren.
Hoeveel vitamine D moet je per dag nemen?
Estse voedingsdeskundigen raden volwassenen aan om in de winter 1000–2000 IU (25–50 µg) vitamine D per dag te nemen. Voor risicogroepen – ouderen, mensen met een donkere huid en mensen die weinig buiten zijn – kan de behoefte hoger zijn.
| Leeftijdsgroep | Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid |
|---|---|
| Kinderen (1–17 jaar) | 600–1000 IU |
| Volwassenen | 1000–2000 IU |
| 65 jaar en ouder | 1500–2000 IU |
| Zwangere vrouwen | 1500–2000 IU |
Raadpleeg een arts voordat u hoge doseringen neemt.
Vitamine D samen met vitamine K2 – waarom is deze combinatie slimmer?
Vitamine D helpt calcium op te nemen, maar vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium naar de botten gaat – en niet naar de slagaders. Daarom raden veel experts aan om vitamine D samen met vitamine K2 te nemen, vooral bij hoge doseringen.
Hoe kies je een goede vitamine D-supplement?
Niet alle vitamine D-producten zijn hetzelfde. Let op het volgende:
- Vorm – D3 (cholecalciferol) wordt veel beter opgenomen dan D2
- Dosering – controleer of de dosering past bij uw behoefte
- Ingrediënten – minder toevoegingen is beter
- Fabrikant – geef de voorkeur aan gecertificeerde fabrikanten
FITS vitamine D bevat D3-vitamine van de hoogste kwaliteit, zonder onnodige toevoegingen.
Samenvatting
Een vitamine D-tekort in de winter is in Estland eerder regel dan uitzondering. Het goede nieuws is dat het eenvoudig te voorkomen is – één kwalitatieve vitamine D-capsule per dag gedurende de herfst-winterperiode is voldoende.
Wacht niet tot vermoeidheid en een slechte stemming toeslaan. Begin al in oktober met het nemen van vitamine D – uw lichaam zal u dankbaar zijn.
