Het Estse klimaat, lange winters en een snel levenstempo beïnvloeden het voedingsstofniveau in ons lichaam meer dan je zou denken. Veel Esten krijgen niet alle benodigde voedingsstoffen uit hun dagelijkse voeding – vooral in de wintermaanden, wanneer de zon schaars is en verse groenten ver weg zijn.
In dit artikel bekijken we welke voedingssupplementen het belangrijkst zijn voor mensen die in Estland wonen en waarom.
Vitamine D – Estlands nummer één tekort
Vitamine D wordt het zonneschijnvitamine genoemd, omdat ons lichaam het vooral aanmaakt onder invloed van zonlicht. In Estland is er van oktober tot maart zo weinig zon dat praktisch alle Esten in de winter een vitamine D-tekort hebben.
Vitamine D is nodig voor:
- voor sterke botten en tanden
- voor een normaal functionerend immuunsysteem
- ter ondersteuning van de spiergezondheid
- voor stemming en mentale gezondheid
Estse voedingsdeskundigen raden volwassenen aan om gedurende de hele herfst- en winterperiode vitamine D als supplement te nemen.
Magnesium – stress en slaap
Magnesium is een van de meest gebruikte voedingssupplementen in Europa – en dat met reden. Moderne voeding bevat vaak te weinig magnesium, terwijl stress, koffie en alcohol het gehalte nog verder verlagen.
Symptomen van magnesiumtekort:
- spierkrampen en spanningen
- slaapstoornissen
- vermoeidheid en prikkelbaarheid
- hoofdpijn
Magnesium helpt spieren te ontspannen, ondersteunt een normale slaap en helpt omgaan met stress.
Omega-3 – hart- en hersengezondheid
Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor de gezondheid van hart, hersenen en ogen. Esten eten wel vis, maar onderzoeken tonen aan dat de meeste mensen nog steeds minder omega-3 binnenkrijgen dan aanbevolen.
Voordelen van Omega-3:
- ondersteunt een normale hartfunctie
- helpt een normale bloeddruk te behouden
- ondersteunt hersenen en zicht
- heeft ontstekingsremmende eigenschappen
Kies altijd visolie met een hoog gehalte aan EPA en DHA.
Vitamine C – immuniteit en energie
Vitamine C is een van de bekendste voedingssupplementen. Het ondersteunt het immuunsysteem, beschermt cellen tegen oxidatieve stress en helpt het lichaam ijzer op te nemen. Daarnaast is vitamine C nodig voor de aanmaak van collageen.
Vitamine C is vooral belangrijk:
- in het verkoudheidsseizoen
- bij zware lichamelijke inspanning
- bij rokers (nicotine verlaagt het vitamine C-gehalte)
Multivitaminen – alles in één
Voor degenen die niet meerdere verschillende supplementen apart willen nemen, zijn multivitaminen een handige oplossing. Een goede multivitamine dekt de basisbehoeften aan vitaminen en mineralen in één tablet.
Samenvatting
Voor Esten zijn de belangrijkste voedingssupplementen:
| Voedingssupplement | Belangrijkste voordeel |
|---|---|
| Vitamine D | Immuniteit, botten, stemming |
| Magnesium | Slaap, stress, spieren |
| Omega-3 | Hart, hersenen, ontsteking |
| Vitamine C | Immuniteit, energie |
| Multivitaminen | Algemene ondersteuning |
Alle FITS voedingssupplementen worden geproduceerd in het Verenigd Koninkrijk en de EU met gebruik van hoogwaardige grondstoffen en hebben klinische en laboratoriumtests doorstaan.
