Wat is beta-alanine?
Beta-alanine is een aminozuur dat de synthese van carnosine in het lichaam stimuleert. Carnosine is nodig om spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Daarom is beta-alanine belangrijk voor atleten wiens activiteit intense inspanning vereist.
Voordelen van beta-alanine
Beta-alanine verhoogt de spieruithoudingsvermogen en kracht. Daarnaast helpt het de vorming van melkzuur in de spieren te voorkomen. Samen met L-histidine helpt beta-alanine bij de vorming van carnosine, wat onder andere helpt vermoeidheid te verminderen en de spiercapaciteit te vergroten. Dankzij dit helpt beta-alanine atleten betere resultaten te behalen.
Toepassingen van beta-alanine
Beta-alanine wordt gebruikt in sporten die veel fysieke inspanning vereisen, zoals wielrennen, vooral sprinters om de snelheid te verbeteren, en atletiek. Daarnaast is het gebruik van beta-alanine wijdverbreid onder roeiers, zwemmers en mensen die handbal, basketbal en voetbal beoefenen. Vooral voor hardlopers is het aminozuur gunstig.
Beta-alanine kan ook helpen zich aan te passen aan zware stressbelasting. Hoe hoger de hoeveelheid carnosine in het spierweefsel, hoe beter de spieren omgaan met de intense inspanning en hoe beter de mogelijke resultaten.
Bijwerkingen en overdosis van beta-alanine
Een teveel aan beta-alanine kan paraesthesie veroorzaken, een tintelend gevoel in het gezicht, de nek en de handen. Hoe hoger de overdosis, hoe intenser de symptomen van paresthesie. Er is echter momenteel geen bewijs dat paraesthesie gevaarlijk is voor mensen. Overdosis kan ook geassocieerd worden met een daling van het taurinegehalte in het lichaam.